Bienvenida/o, María/Juan
Deseo que con las prácticas vayáis sintiéndoos mejor, que os sintáis cómodos con ellas, quizás que algún sistema os guste más que otro o que sintáis mayor beneficio o que os funcione mejor. Podéis hacerlo como queráis es decir quizás un día noto la zona cervical tensionada, pues ese día elegimos hacer el segundo sistema, hacemos la SB y el 2º sistema.
Hasta el próximo encuentro, un saludo afectuoso.
Descripción del método
Sofronización de base de pie
1) Vivencia frónica
concentrativa del primer sistema
a) La forma
b) el movimiento
Pausa frónica de
recuperación en posición sentada.
Percepción de la presencia
del primer sistema en la consciencia.
Sofro desplazamiento del
negativo.
2) Vivencia frónica
concentrativa del segundo sistema
a) la forma
b) el movimiento
Pausa frónica de recuperación
en posición sentada.
Percepción de la presencia
del segundo sistema en la consciencia.
Sofro desplazamiento del
negativo.
3) Vivencia frónica
concentrativa del tercer sistema
a) la forma
Se
colocan los brazos hacia atrás, con las manos en la región sacra.
Se hacen
algunas tensiones hacia atrás con los antebrazos para ejercer una tensión suave
sobre la espalda. Se vive la concentración sobre la forma de la espalda, el
tórax y la región interna de los brazos. Los brazos vuelven a la posición inicial,
relax.
Con
el puño cerrado, se coloca la mano derecha sobre el esternón y la mano
izquierda sobre la derecha haciendo una ligera presión y una pequeña tensión
sobre el antebrazo.
Concentración sobre la forma del tórax y de la parte
interna de los brazos. Los brazos vuelven a la posición inicial, relax.
b) el movimiento. Ejercicio
de respiración torácica:
Se
colocan los puños cerrados a nivel del esternón. Durante la inspiración, se
colocan los codos hacia atrás. Durante la expulsión del aire, los brazos y
puños vuelven a la posición inicial. Este ejercicio se repite varias veces.
Concentración
frónica sobre el tercer sistema en movimiento.
Los
brazos vuelven a la posición inicial, relax, relajación.
· Ejercicio
de rotación de las extremidades superiores:
Se
desplaza el brazo derecho hacia delante, con la mano abierta. Inspiración,
retención, se cierra el puño y se hacen movimientos con el brazo derecho en
sentido circulas, haciendo una ligera tensión sobre la mitad del tórax. Se
expulsa el aire desplazando el brazo hacia delante. Se deja caer el brazo,
relax, relajación
El
mismo ejercicio con el brazo izquierdo.
El
mismo ejercicio con los dos brazos.
Pausa frónica de
integración en posición sentada.
Percepción de la presencia
del tercer sistema en la consciencia.
Sofro desplazamiento del
negativo.
Des sofronización
Fenodescripción Escribe todo lo que quieras y sientas
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