Empezamos con la SB.
Con una postura cómoda, con las manos sobre los muslos, y con la respiración libre y tranquila… cerramos los ojos… y dirigimos la atención hacía nuestra respiración………… y a partir de ahora pienso…… estoy tranquilo…… estoy sereno……… dirijo mi atención… hacía mi cabeza y cara……… relajo los músculos…de mi cabeza… de mi cara…… relajo la frente…… párpados…mejillas… labios… y lengua sin tensiones……………… relajo..la nuca y el cuello……… siento…nuca y cuello relajándose…… de ésta manera facilitamos… la circulación … hacía nuestra cabeza…… hacía nuestro cerebro……… y con cada respiración… nos relajamos…algo más………… relajo hombros, brazos… antebrazos y manos……hasta percibir…sensaciones agradables…… a nivel…de la palma.. de mis manos……en la yemas… de mis dedos… ………… relajo ….tórax y espalda……… y sensaciones agradables… invaden toda la región de mi espalda…… desde arriba…hasta abajo … ………… y con cada respiración……me relajo algo más…………… relajo mi abdomen…… y con cada inspiración… se dilatan las paredes de mi abdomen…… y con cada expulsión, las paredes vuelven a su posición inicial…… al inspirar el aire…las paredes se dilatan…… al expulsar el aire… las paredes vuelven a su posición inicial………relajo la mitad inferior de mi cuerpo… mi bajo vientre…glúteos..perineo..muslos… pantorrillas y pies…… y sensaciones, sentimientos agradables..invaden todo mi cuerpo………… agradables sensaciones… en todo mi cuerpo … y con cada respiración… me relajo algo más………… y en éste agradable estado…… de profunda relajación………… de paz………… de bienestar……de quietud…… Vamos a prepararnos…… para la técnica.. de SOFROPRESENCIA DEL POSITIVO……… y para ello, dirigimos la atención…. Hacía nuestra cara y cabeza…… y para activar.. la región…de mi cabeza y cara.. INSPIRAMOS PROFUNDAMENTE EL AIRE, LO RETENEMOS, TENSIÓN DE LA CABEZA Y CARA….hasta el límite de la resistencia cómoda…… EXPULSIÓN…RELAX…RELAJACIÓN….. y ahora cada vez que inspiramos el aire… invaden sensaciones…agradables en toda la región.. de mi cabeza y cara…… al inspirar el aire ………sentimientos de paz… de bienestar……invaden toda la región…de mi cabeza..y cara.. al inspirar el aire…… cada vez que inspiramos el aire… podemos pensar en esa persona querida… o en un proyecto querido…… o una sensación positiva vivida..cada vez que inspiramos el aire…… sentimientos de bienestar… inundan la cara y cabeza…….como si el aire que inspiramos… se dirigiera…directamente…… hacía la cara y cabeza… y fuera impregnando de positivo toda esta región…al inspirar el aire……sensación de bienestar…… en la piel…..los ojos… los oídos…… órgano del olfato…el cerebro………agradables sentimientos…de bienestar……en toda la región de mi cabeza y cara…… al inspirar el aire………
Ahora dirigimos la atención hacía nuestro cuello y nuca…y para activar esta región …INSPIRAMOS PROFUNDAMENTE EL AIRE, LO RETENEMOS, inclinación de la cabeza hacía atrás..ligera tensión sobre la nuca y el cuello…hasta el límite de la resistencia cómoda… EXPULSIÓN, RELAX, la cabeza vuelve a su posición inicial……y con cada inspiración, sensaciones..sentimientos positivos… invaden toda la región de mi nuca y cuello … al inspirar el aire…………podemos pensar en ésta persona querida… en este proyecto querido… al inspirar el aire.. sentimientos positivos…inundan toda la región de mi nuca y cuello…………al inspirar el aire…sentimientos de profundo bienestar .. invaden la región de mi nuca y cuello……… la piel….las cervicales……la tiroides…..al inspirar el aire……sentimientos…positivos invaden toda la nuca y el cuello……
Dirigimos la atención ahora..hacía nuestros hombros, brazos, tórax y espalda… y para activar toda ésta región…vamos a separar la espalda del respaldo…… doblamos nuestros brazos, cerramos los puños.. los codos hacia detrás..INSPIRAMOS PROFUNDAMENTE EL AIRE, LO RETENEMOS, tensión sobre toda la espalda, tórax, brazos, como tocando los codos por detrás……hasta el límite de la resistencia cómoda.. un poquito más…EXPULSIÓN, RELAX, RELAJACIÓN, el cuerpo vuelve a su posición inicial… y ahora al inspirar el aire… sensaciones agradables… invaden toda la región de mis brazos…tórax y espalda……… como si el aire que llega a los pulmones…se esparciera por todo el tórax, hombros y brazos……al inspirar el aire…………podemos pensar en esa persona querida….o en ese proyecto querido… al inspirar el aire……sentimientos de profundo bienestar invaden todo nuestro tórax y espalda…como si todas las células fuesen cargándose de positivo ……al inspirar el aire…agradable sensación de bienestar…en toda esta región……….
Ahora dirigimos la atención hacia nuestro abdomen……y para activar la región del abdomen, desplazamos las manos a nivel de nuestro abdomen, INSPIRAMOS PROFUNDAMENTE EL AIRE, LO RETENEMOS,presión con las manos contra el abdomen, tensión de nuestros abdominales, hasta el límite de la resistencia cómoda…un poquito más…EXPULSIÓN, RELAX, RELAJACIÓN, las manos vuelven a su posición inicial……y ahora al inspirar el aire…sentimientos positivos…invaden todo nuestro abdomen…todos los órganos internos… de nuestro abdomen……como si el aire..que inspiramos se dirigiera directamente…hacia el abdomen…y cada vez que inspiramos, fuera impregnando de positivo toda esta región…al inspirar el aire………al inspirar el aire..estamos somatizando positivo..aumentando la energía vital…en nuestro abdomen………agradables sentimientos…a nivel de mi abdomen……al inspirar el aire…………………………………………
Ahora vamos a dirigir la atención, hacía la mitad inferior de nuestro cuerpo…y para activar esta zona, desplazamos las piernas hacia delante, INSPIRAMOS PROFUNDAMENTE EL AIRE, LO RETENEMOS, tensión de las piernas, levantamos algo los pies, tensión en el bajo vientre…..hasta el límite de la resistencia cómoda……EXPULSIÓN, RELAX, RELAJACIÓN, las piernas vuelven a su posición inicial….. y al inspirar el aire…sentimientos de profundo bienestar..invaden toda la mitad inferior de mi cuerpo…mi bajo vientre…los órganos urogenital …mis piernas y pies..al inspirar el aire…sentimientos de profundo bienestar………como si el aire…se dirigiera directamente hacia la mitad inferior de mi cuerpo………cada vez que inspiramos, sensación de profundo bienestar…invade toda la mitad inferior de mi cuerpo…………..
……..agradables sentimientos……cada vez que inspiramos el aire……. Vamos a prepararnos ahora para la tensión, para la activación de todo nuestro cuerpo……Y para ello desplazamos las manos a nivel de nuestra nuca…desplazamos los pies hacia delante… INSPIRAMOS PROFUNDAMENTE EL AIRE, LO RETENEMOS, tensión de todo el
cuerpo,cabeza,cara,nuca,cuello espalda,tórax,brazos,abdomen, mitad inferior de nuestro cuerpo…EXPULSION,RELAX,RELAJACIÓN, el cuerpo vuelve a su posición inicial……agradable estado de profunda e relajación……y al inspirar el aire……sensaciones positivas invaden todo mi cuerpo………al inspirar el aire…al inspirar el aire, invaden sentimientos de profundo bienestar…en todo mi cuerpo……………como si el aire que inspiramos ,fuera oxigenando, todas nuestras células…en todo nuestro cuerpo……y fuera cargándose de sentimientos positivos, todas estas células, al inspirar el aire………sentimientos de profundo bienestar invaden todo nuestro cuerpo…al inspirar el aire…………y ahora..con éste sentimiento general de armonía………. de paz…de serenidad…………que vamos a intentar..que estos sentimientos…esas sensaciones…positivas permanezcan en nosotros durante el resto del día, y vamos a prepararnos para terminar la sesión, pero antes de terminar, activaremos tres cualidades positivas de nuestra personalidad. Activamos la confianza en nosotros mismos…………Activamos la armonía entre la mente y el cuerpo…… Y activamos el aumento de la capacidad de ilusión por las cosas futuras positivas, por una vida llena de valores..Y ahora terminamos la sesión, moviendo los dedos de los pies, respiramos profundamente varias veces, movemos los dedos de los pies, los dedos de las manos, movemos los músculos de la cara, los brazos, la espalda, las piernas, como si nos despertásemos por la mañana, y utilizamos el tiempo que sea necesario, para una buena recuperación de nuestro tono muscular y mental, y cuando queramos ya podemos abrir los ojos.
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