PRIMER GRADO RDC COMPLETO

 Y para ello nos ponemos de pie, con las piernas ligeramente separadas.. Los hombros suavemente hacia atrás y con una posición cómoda...  cerramos los ojos...con los ojos cerrados, con el cuerpo flojo y con la respiración libre y tranquila... 
Empezamos tomando consciencia de la forma de nuestra cara y de nuestra cabeza, relajándose...
Tomamos consciencia de la forma de nuestra nuca y de nuestro cuello, sin tensión.....
La forma de nuestros hombros, y de nuestros brazos, relajándose.... aflojamos brazos, antebrazos y manos.. agradable percepción, en las palmas de las manos, en las yemas de los dedos
Consciencia del tórax, de la espalda, desde arriba hasta abajo, sin tensiones...
Consciencia de nuestra respiración, suave y tranquila a nivel abdominal, al inspirar el aire dejamos que se dilate nuestro abdomen suavemente, al expulsar el aire que vuelva a su posición inicial, con cada respiración, sensación agradable, de bienestar....
Tomamos consciencia de la forma de la mitad inferior del cuerpo, sin tensiones...y con esta sensación de bienestar, dirigimos ahora nuestra atención hacia  la Cara y la Cabeza, nuestro Primer Sistema, para tomar consciencia de su forma y para ello desplazamos las manos y las situamos en parte  anterior de nuestra cabeza, tomando conciencia de nuestra forma…tan importante, y ahora desplazamos las manos,  en la parte central de la cabeza, tomando consciencia de la forma...y ahora en la parte posterior,… agradable percepción de nuestra forma y de tantos valores que se encuentran en este primer sistema.

Y ahora desplazamos las manos a nivel de nuestra cara, recorriendo con los dedos, la forma de nuestra cara…Tan agradable, tan importante ... . y con esta agradable percepción, las manos vuelven a su posición inicial, manteniendo dentro de nuestra consciencia, la forma de nuestra cara, de nuestra cabeza... 

Nos preparamos ahora para tomar conciencia del movimiento, y ahora lentamente giramos la cabeza de derecha a izquierda, de izquierda a derecha, muy suave muy lento, como diciendo que no, muy lento muy agradable, viviendo la coordinación del movimiento en nuestro primer sistema, , muy agradable muy lento. Ahora desde arriba hasta abajo, muy lento muy suave, como diciendo que sí, tomando conciencia de nuestro movimiento..lento suave.....Y ahora en sentido circular o rotatorio, desplazamos la cabeza  muy lento muy suave, hacia la derecha, hacia abajo hacia la izquierda, hacia arriba, muy lento muy suave tomando conciencia del movimiento……y con esta agradable percepción, Relax,  la cabeza vuelve a su posición inicial… Y nos  preparamos para hacer el EJERCICIO RESPIRATORIO,  desplazamos las manos a la altura de la cara ... Inspiramos profundamente el aire , ,  lo retenemos, y con los pulgares  tapamos las fosas nasales, inclinamos el cuerpo hacia delante, tomando conciencia del movimiento...Expulsión, Relax , suavemente , el cuerpo vuelve a su posición inicial... consciencia del movimiento . Y ahora una segunda vez por favor...llevamos las manos a la altura de la cara, tapamos las fosas nasales con los pulgares, Inspiramos profundamente el aire, retenemos e inclinamos el cuerpo hacia  delante...expulsión relax, suavemente el cuerpo vuelve a su posición inicial...   y con esta agradable percepción..relax, relajación, cada  uno de nosotros podemos sentarnos, por favor, …para vivir algunos momentos la pausa frónica … tan importante... percepción de la cabeza y la cara en la consciencia...Todas las sensaciones positivas están bienvenidas... gradable percepción  … y con esta sensación agradable ...de bienestar en todo nuestro primer sistema ...unos momentos  de sofro desplazamiento del negativo, y ahora cada vez que expulsamos el aire, al expulsar el aire, es como si todas aquellas tensiones acumuladas en la cara, en la cabeza...fuesen desapareciendo,  fuesen evaporándose al expulsar el aire,,…sensación agradable, de equilibrio vital. de bienestar en todo nuestro primer sistema... y con esta sensación agradable de presencia de nuestro primer sistema en la consciencia, nos preparamos ahora para trabajar nuestro... NUESTRO 2º SIST…. y respiramos profundamente, varias veces, movemos un poco los pies y las manos, y nos ponemos de pie, por favor…. con las piernas ligeramente separadas, los hombros ligeramente hacia atrás, con una posición cómoda. Aflojamos  la cara..la .nuca  y el cuello…hombros, brazos,sin tensión, dejamos que se relaje el tórax, espalda, abdomen, y en éste sentimiento agradable , Dirigimos nuestra atención hacia nuestro segundo sistema y para tomar consciencia de su forma, desplazamos las manos, a nivel de nuestra nuca y cuello, dirigiendo  los pulgares hacia la región anterior del cuello …y dedicamos unos momentos para tomar consciencia de nuestra forma, tan importante ... conciencia de la forma…de nuestro 2º sist…Relax relajación los brazos vuelven a su posición inicial... con ésta presencia agradable de nuestra forma,. nos preparamos ahora para hacer el movimiento, movimiento de los músculos de la parte anterior del cuello, con la respiración libre, empezamos...haciendo este movimiento se activa todo nuestro cuello....tomando consciencia de nuestro movimiento, muy bien, reláx, agradable percepción. Nos preparamos ahora para hacer un ejercicio en movimiento en la parte posterior del cuello…desplazamos la cabeza  hacia delante…cerramos los puños… Inspiramos profundamente el aire, lo retenemos, y hacemos movimiento de los hombros de arriba hacia abajo, de arriba hacia abajo, tomando consciencia del movimiento, hasta el límite de la resistencia cómoda… Expulsión, Relax…Relajación, suavemente la cabeza vuelve a u posición inicial , y con esta agradable percepción, relax , UNA SEGUNDA VEZ, POR FAVOR, Inclinamos la cabeza hacia delante…cerramos los puños…inspiramos profundamente el aire, lo retenemos, movimiento de los hombros de arriba hacia abajo, hasta el límite de la resistencia cómoda…un poquito más rápido…Expulsión Relax Relajación… la cabeza vuelve a su posición inicial… UNA ÚLTIMA VEZ POR FAVOR, inclinamos la cabeza hacia delante, cerramos los puños, inspiramos profundamente el aire, lo retenemos, movimientos de los hombros de arriba hacia abajo, un poquito más, hasta el límite de la resistencia cómoda… Expulsión, Relax, Relajación, la cabeza vuelve a su posición inicial, agradable toma de conciencia…de toda mi nuca y cuello…en la conciencia…y ahora con éstos sentimientos agradables…podemos tomar asiento por favor, para hacer una pausa frónica de integración… 
percepción de todo nuestro segundo sistema en la consciencia ...........................percepción agradable .....25´¨ … Aprovechamos para hacer unos momentos de desplazamiento del negativo…al expulsar el aire…y al expulsar el aire eliminamos todas las tensiones …acumuladas a nivel de nuestro cuello y nuca…al expulsar el aire…liberación de tensiones…tan importante, liberación de tensiones en toda esta región, sensaciones de bienestar... y con esta sensación nos preparamos ahora para activar todo nuestro tercer sistema,  respiramos profundamente varias veces, movemos suavemente los dedos de los pies, los dedos de las manos, y nos ponemos de pie, por favor, con las piernas ligeramente separadas, los hombros suavemente hacía atrás, y posición cómoda…Relajamos los músculos de la cara, la nuca y el cuello, hombros brazos sin tensiones…Aflojamos el tórax la espalda, Abdomen. Dirigimos nuestra atención a todo nuestro tercer sistema, y para tomar conciencia de su forma, desplazamos las manos a la región lumbar, por favor, y con la respiración libre, hacemos una ligera tensión, con los codos hacia atrás con el tórax, para tomar consciencia de nuestra forma…tan importante…muy bien, ahora desplazamos los brazos hacia delante , en la región del esternón, con los codos ligeramente hacia delante hacemos una presión para tomar conciencia de la forma de todo nuestro tercer sistema, agradable percepción…Relax Relajación, los brazos vuelven a su posición inicial…unos momentos para seguir percibiendo nuestra forma tan importante…tan agradable.

Nos preparamos ahora para percibir nuestro movimiento y para ello  desplazamos los brazos, los puños a la altura del esternón, y nos preparamos para hacer el ejercicio de Inspiración – abrir, Expulsión – cerrar…empezamos, inspiramos profundamente el aire, abrimos el tórax, expulsión los brazos vuelven, una segunda vez, Inspiración, conciencia de nuestro movimiento, expulsión los brazos vuelven a su posición…Relax Relajación…agradable percepción. Desplazamos ahora el brazo derecho al frente, cerramos el puño, inspiramos profundamente el aire, lo retenemos, y hacemos movimiento rotatorio del brazo alrededor del tronco, tomando conciencia de nuestro movimiento, hasta el límite de la resistencia cómoda, muy bien, Expulsión, Relax Relajación en medio de la tensión, unos momentos para mantener el brazo tenso en medio de la relajación de todo nuestro cuerpo, tan importante… y ahora lentamente, suavemente, tomando conciencia del movimiento, el brazo vuelve a su posición inicial, muy bien… Ahora con el brazo izquierdo, desplazamos el brazo izquierdo hacia delante, cerramos el puño, inspiramos profundamente el aire, lo retenemos, movimiento rotatorio del brazo alrededor del tronco, tomando conciencia de nuestro movimiento, hasta el límite de la resistencia cómoda, muy bien, Expulsión, relax Relajación en medio de la tensión…tan importante para nuestras vidas siempre, el sabernos relajar en medio de cualquier tensión, La cara, los brazos, las piernas sin tensión, y ahora suavemente y lento tomando conciencia del movimiento, el brazo vuelve a su posición inicial, agradable percepción, muy bien. Ahora con los dos brazos, desplazamos los dos brazos hacia delante, cerramos los puños, inspiramos profundamente el aire, lo retenemos, y movimiento rotatorio de los dos brazos alrededor del tronco, tomando conciencia del movimiento de todo el tercer sistema, hasta el límite de la resistencia cómoda…Expulsión, Relajación en medio de la tensión, unos momentos de relajación en medio de la tensión…tan importante, y ahora Relax, suave y lento tomando conciencia del movimiento, los brazos vuelven a su posición inicial. Y con ésta agradable toma de conciencia, relax, cada uno de nosotros podemos sentarnos, por favor… unos momentos de Pausa Frónica………. Todas las sensaciones positivas son bienvenidas……………….. agradable percepción…de la presencia de todo nuestro tercer sistema…pómulos, brazos tórax, espalda en la consciencia..., es como un diálogo, mente cuerpo, cuerpo mente……muy agradable……..y ahora cada vez que vamos expulsando el aire, al expulsar el aire, es como si todas aquellas tensiones acumuladas en todo nuestro tercer sistema, fuesen evaporándose…fuesen eliminándose… fuesen desapareciendo…quedando una sensación agradable de ausencia de tensiones,…. de equilibrio vital…sensación de bienestar... y con éste sentimiento vamos ahora a prepararnos para ACTIVAR TODO NUESTRO CUARTO SISTEMA, respiramos el aire profundamente varias veces, movemos los dedos de los pies, las manos, y nos ponemos de pie por favor, con las piernas ligeramente separadas, los hombros suavemente hacia atrás, y con una postura cómoda… aflojamos, cara, boca, cuello, nuca, hombros, brazos, y nos damos cuenta que es fácil relajar todo nuestro cuerpo. Dirigimos la atención hacia nuestro cuarto sistema, para tomar consciencia de su forma, desplazamos la mano derecha a la región abdominal, unos cuatro cm por encima del ombligo, y la mano izquierda a la región lumbar, y dedicamos unos momentos de percepción de nuestra forma, tomando conciencia, muy bien relax relajación, los brazos vuelven a su posición inicial,. Y nos preparamos ahora para tomar consciencia del movimiento, con el ejercicio de las manos en garra , desplazamos los brazos hacia delante, Inspiramos profundamente el aire, lo retenemos, tensión de antebrazos brazos  manos y tracción del objeto imaginario hacia nuestro cuarto sistema…consciencia del movimiento, muy bien Expulsión, relax suavemente los brazos vuelven a su posición inicial, agradable percepción…Una segunda y última vez, desplazamos los brazos hacia delante, Inspiramos profundamente el aire, lo retenemos, tensión, tracción, consciencia del movimiento, tensión de los músculos abdominales , muy bien Expulsión, relax suavemente los brazos vuelven a su posición inicial, agradable percepción. Nos preparamos para tomar consciencia del movimiento de nuestra respiración, y desplazamos de nuevo la mano derecha a la región abdominal, la mano izquierda a la región lumbar, y nos preparamos para hacer el ejercicio respiratorio, Inspiración Dilatación máxima, Expulsión. Empezamos, Inspiración, dilatación máxima de la pared abdominal, la mano se abre, Expulsión, consciencia del movimiento. Una segunda y última vez, Inspiración Dilatación máxima, Expulsión, la mano vuelve a su posición inicial. Ahora con la cabeza hacia atrás, nos preparamos para hacer el mismo ejercicio, Inspiración Dilatación máxima, Expulsión consciencia del movimiento. Una segunda y última vez, Inspiración dilatación máxima, Expulsión,  muy bien relax, suavemente el cuerpo los brazos vuelven a su posición inicial, y ahora cada uno de nosotros podemos sentarnos por favor…. Pausa Frónica…..de Integración, momentos tan importantes………………………………… Todas las sensaciones positivas están bienvenidas…..agradable percepción de la presencia de nuestro cuarto sistema en la consciencia…………..que descubrimiento tan agradable nuestra corporalidad, a niveles cada vez más vivenciales….sensación de bienestar y aprovechamos para hacer unos momentos de SDN, y ahora cada vez que expulsamos el aire, al expulsar el aire, agradable liberación de todas aquellas tensiones acumuladas en nuestro cuarto sistema, sensación de liberación de tensiones, sensación de equilibrio vital… y con esta sensación, que estamos conquistando sistema por sistema , nos preparamos ahora para activar todo nuestro quinto sistema. Respiramos profundamente varias veces, movemos los dedos de los pies, los dedos de las manos y nos ponemos de pie por favor, como de costumbre con las piernas ligeramente separadas, los hombros ligeramente hacia detrás, posición cómoda, unos momentos de relajación, cara cuello nuca, hombros brazos, todo nuestro cuerpo en posición vertical sin tensiones, y con esta sensación de bienestar Dirigimos ahora la atención hacia todo nuestro quinto sistema, para tomar consciencia de su forma, desplazamos la mano derecha por el bajo vientre, unos 4 cm debajo del ombligo, la mano izquierda en la región sacra y dedicamos unos momentos de toma de conciencia de la forma de todo nuestro quinto sistema, bajo vientre, piernas, pies, la forma…..con ésta agradable percepción, Relax los brazos vuelven a su posición inicial. Y nos preparamos para hacer unos momentos de toma de conciencia de nuestro movimiento, nos preparamos para hacer el ejercicio de Rotación Axial, y para ello despegamos los brazos del resto del cuerpo y con la respiración libre, vamos haciendo movimientos lentos suaves del cuerpo de derecha a izquierda, de izquierda a derecha, lento y suave, Tomando consciencia de nuestro movimiento….. Y con ésta agradable percepción, Relax, el cuerpo vuelve a su posición inicial. Nos preparamos ahora para hacer la marcha virtual, unimos un poco más las piernas, y con la respiración libre, empezamos haciendo los movimientos de las rodillas, los talones como si estuviésemos caminando, lento suave, tomando conciencia de nuestro movimiento. Tan importante, ésta toma de consciencia, y ahora vamos a ir acelerando la marcha, para activar la presencia del 5º sistema, vamos acelerando la marcha, un poco más rápido, un poco más rápido, más fuerte, más rápido, un poco más, hasta el límite de la resistencia cómoda, un poco más, muy bien, Relax, Relajación y ahora cada uno de nosotros podemos buscar nuestra silla y sentarnos por favor…unos momentos de Pausa Fronica………………………Pausa frónica…………………..para dejar que todo nuestro quinto sistema se presente en nuestra consciencia…………………..agradable percepción de la presencia del bajo vientre, piernas, pies, Tan importante en nuestra consciencia…Y ahora cada vez que vamos expulsando el aire, al expulsar el aire, es como si todas aquellas tensiones acumuladas en todo nuestro quinto sistema fuesen evaporándose, fuesen desapareciendo, al expulsar el aire, agradable liberación de tensiones en toda esta región, agradable presencia de todo éste 5º sistema sin tensión en la consciencia….y con este sentimiento de bienestar,   vamos ahora a prepararnos para activar todo nuestro cuerpo,  respiramos profundamente varias veces, movemos los dedos de los pies, las manos y nos ponemos de pie por favor, con las piernas ligeramente separadas, los hombros ligeramente hacia atrás, con una posición cómoda…aflojamos la cara, la nuca y el cuello, hombros brazos sin tensiones, todo nuestro cuerpo, para activar toda la mitad derecha de nuestro cuerpo, apoyamos ahora el peso del cuerpo hacia el lado derecho sobre la pierna derecha y con la respiración libre levantamos el brazo derecho en vertical hacia arriba, cerramos el puño, Inspiramos profundamente el aire, lo Retenemos, y hacemos una Tensión agradable de toda la mitad derecha del cuerpo, como si nos estirasen hacia arriba y desde abajo, Expulsión, Relax suavemente tomando consciencia del movimiento, lento, el brazo vuelve a su posición inicial, muy bien , agradable percepción. Ahora apoyamos el peso del cuerpo hacia el lado izquierdo, con la respiración libre levantamos el brazo izquierdo el vertical hacia arriba, cerramos el puño, Inspiramos profundamente el aire, lo Retenemos, tensión agradable de toda la mitad izquierda del cuerpo, hasta el límite de la resistencia cómoda, Expulsión, Relax, lento suave tomando consciencia de nuestro movimiento, el brazo vuelve a su posición inicial, agradable percepción. Y ahora desplazamos el peso del cuerpo en la mitad, con la respiración libre levantamos los dos brazos en vertical hacia arriba, cerramos los puños, Inspiramos profundamente el aire, lo Retenemos, tensión de todo el cuerpo, apretando puños, cara brazos nuca tórax espalda y piernas hasta el límite de la resistencia cómoda, un poco más, Expulsión, Relax , lento suave, tomando consciencia de nuestro movimiento, los brazos vuelven a su posición inicial, suave, lento, y con esta agradable percepción Relax Relajación, por favor, en posición sentada, unos momentos de Pausa Frónica de Totalización, unos momentos de dejar que todo nuestro cuerpo se presente en la consciencia……………………………………….Con esta agradable percepción de todo nuestro cuerpo en nuestra consciencia, vamos ahora a hacer unos momentos de Sofro presencia del positivo, y ahora cada vez que vamos inspirando el aire, al inspirar el aire, centramos nuestra atención a nivel de nuestro primer sistema, como si el aire que respiramos impregnase todas las estructuras de mi primer sistema de sensaciones positivas, al inspirar el aire, podemos pensar en una persona querida o en un proyecto querido o una sensación positiva y cada vez que inspiramos el aire, una sensación de bienestar inunda todo nuestro primer sistema .Ahora hacia todo nuestro segundo sistema, con cada respiración, como si el aire que respiramos fuera impregnando de positivo todas las células de nuestro 2º sistema. Y ahora hacia todo nuestro 3er sistema, sensación de profundo bienestar, en el tórax, en el corazón, en los pulmones. Y ahora hacia nuestro 4º sistema, cada vez que vamos inspirando el aire, es como si el aire que respiramos, fuese directamente hacia nuestro 4º sistema  y fuera impregnando de sensaciones positivas toda esta región, al inspirar el aire, sensación de bienestar. Y ahora hacia todo nuestro 5º sistema, cada vez que inspiramos el aire, al inspirar el aire, una sensación de bienestar, como si el aire que respiramos llegase hacia todo nuestro 5º sistema y fuese impregnando de positivo todas las células de nuestro quinto sistema, al inspirar el aire, una sensación de bienestar dejamos que ahora impregne todo nuestro cuerpo, toda nuestra corporalidad, con cada inspiración, es como si todo nuestro cuerpo respirase bienestar, como si todos los millones de células que existen en nuestro cuerpo, se recargasen de positivo….y con éste sentimiento de Paz y de profundo bienestar en todo nuestro cuerpo, y en toda nuestra mente, vamos ahora a dedicar unos momentos de CONTEMPLACIÓN, de contemplación de un Objeto Neutro, cada uno de nosotros elegimos ahora un objeto para contemplar, el que nosotros queramos, un objeto neutro, puede ser el mar, un atardecer, una estrella, una montaña, lo que nosotros queramos, y una vez que hemos elegido nuestro objeto neutro, vamos a centrar nuestra atención en él………………………… Agradable presencia de este objeto en nuestra consciencia, mientras contemplamos este objeto , cada vez que inspiramos el aire, una sensación de Paz, de Quietud, invade todo nuestro ser…mientras contemplamos nuestro objeto de meditación…tan agradable……………………Y con este objeto de contemplación, con ésta sensación de Paz, de Quietud, que vamos a seguir manteniendo dentro de nosotros, Ahora ya no pensamos más en nuestro objeto neutro, aunque puede seguir de forma latente en nuestra consciencia, para recurrir a él  cuando nosotros queramos. Con ésta sensación de Paz y de Serenidad que intentaremos seguir manteniendo dentro de nosotros durante el resto del día, y con este sentimiento de profundo bienestar, en nuestro cuerpo, en nuestra mente, vamos ahora a prepararnos, para terminar la sesión, y como de costumbre, antes de terminar, activamos tres cualidades positivas de nuestra personalidad. Activamos la seguridad en nosotros mismos, la armonía física y mental, y el aumento de la capacidad de ilusión por las cosas. Y ahora terminamos, moviendo los dedos de los pies, las manos, respirando profundamente varias veces,   moviendo los dedos de los pies las manos, los músculos de la cara, y estiramos libremente, primero con suavidad espalda brazos piernas, luego con un poco más de intensidad, todo nuestro cuerpo, y otorgamos el tiempo que sea necesario para una completa recuperación final y ahora cuando queramos ya podemos abrir los ojos.