El primer y segundo sistema ya lo teneís en el encuentro anterior, hoy se añade el:
TERCER SISTEMA, respiramos profundamente varias veces, movemos suavemente los
dedos de los pies, los dedos de las manos, y nos ponemos de pie, por favor, con
las piernas ligeramente separadas, los hombros suavemente hacía atrás, y
posición cómoda…Relajamos los músculos de la cara, la nuca y el cuello, hombros
brazos sin tensiones…Aflojamos el tórax la espalda, Abdomen. Dirigimos nuestra
atención a todo nuestro tercer sistema, y para tomar conciencia de su forma, desplazamos las manos a la región
lumbar, por favor, y con la respiración libre, hacemos una ligera tensión, con
los codos hacía atrás con el tórax, para tomar consciencia de nuestra forma…tan
importante…muy bien, ahora desplazamos los brazos hacía delante , en la región
del esternón, con los codos ligeramente hacía delante hacemos una presión para
tomar conciencia de la forma de todo nuestro tercer sistema, agradable
percepción…Relax Relajación, los brazos vuelven a su posición inicial…unos
momentos para seguir percibiendo nuestra forma tan importante…tan agradable.
Nos preparamos ahora para percibir nuestro movimiento y para ello
desplazamos los brazos, los puños a la altura del esternón, y nos
preparamos para hacer el ejercicio de Inspiración – abrir, Expulsión –
cerrar…empezamos, inspiramos profundamente el aire, abrimos el tórax, expulsión
los brazos vuelven, una segunda vez, Inspiración, conciencia de nuestro
movimiento, expulsión los brazos vuelven a su posición…Relax
Relajación…agradable percepción. Desplazamos ahora el brazo derecho al frente, cerramos el puño,
inspiramos profundamente el aire, lo retenemos, y hacemos movimiento rotatorio
del brazo alrededor del tronco, tomando conciencia de nuestro movimiento, hasta
el límite de la resistencia cómoda, muy bien, Expulsión, Relax Relajación en
medio de la tensión, unos momentos para mantener el brazo tenso en medio de la
relajación de todo nuestro cuerpo, tan importante… y ahora lentamente,
suavemente, tomando conciencia del movimiento, el brazo vuelve a su posición
inicial, muy bien… Ahora con el brazo izquierdo,
desplazamos el brazo izquierdo hacía delante, cerramos el puño, inspiramos
profundamente el aire, lo retenemos, movimiento rotatorio del brazo alrededor
del tronco, tomando conciencia de nuestro movimiento, hasta el límite de la
resistencia cómoda, muy bien, Expulsión, relax Relajación en medio de la
tensión…tan importante para nuestras vidas siempre, el sabernos relajar en
medio de cualquier tensión, La cara, los brazos, las piernas sin tensión, y
ahora suavemente y lento tomando conciencia del movimiento, el brazo vuelve a
su posición inicial, agradable percepción, muy bien. Ahora con los dos brazos, desplazamos los dos brazos
hacía delante, cerramos los puños, inspiramos profundamente el aire, lo
retenemos, y movimiento rotatorio de los dos brazos alrededor del tronco,
tomando conciencia del movimiento de todo el tercer sistema, hasta el límite de
la resistencia cómoda…Expulsión, Relajación en medio de la tensión, unos
momentos de relajación en medio de la tensión…tan importante, y ahora Relax,
suave y lento tomando conciencia del movimiento, los brazos vuelven a su
posición inicial. Y con ésta agradable toma de conciencia, relax, cada uno de
nosotros podemos sentarnos, por favor… unos momentos de Pausa Frónica………. Todas
las sensaciones positivas son bienvenidas……………….. agradable percepción…de la
presencia de todo nuestro tercer sistema…, en la consciencia…es como un
dialogo, mente cuerpo, cuerpo mente……muy agradable……..y ahora cada vez que
vamos expulsando el aire, al expulsar el aire, es como si todas aquellas
tensiones acumuladas en todo nuestro tercer sistema, fuesen evaporándose…fuesen
eliminándose… fuesen desapareciendo…quedando una sensación agradable de
ausencia de tensiones,…. de equilibrio vital…sensación de bienestar... y vamos
a intentar de generalizar todo este sentimiento…por todo nuestro cuerpo…
agradables sentimientos de profundo bienestar, de paz, en todo mi cuerpo………. Y
vamos a intentar que estos sentimientos de profundo bienestar, queden presentes
en nosotros todo el resto de éste día… y ahora vamos a prepararnos para
terminar esta sesión…pero antes de terminar, activamos como de costumbre, tres cualidades positivas de nuestra
personalidad… Activamos la Confianza en nosotros mismos… La Armonía…entre la
mente y el cuerpo, que estamos entrenando… y el aumento de la Capacidad de
Ilusión por las cosas futuras positivas, por una existencia llena de valores… y
con éste agradable estado, de profundo bienestar…de paz…de tranquilidad…vamos a
terminar ésta sesión…movemos suavemente los dedos de los pies, los dedos de las
manos, respiramos varias veces profundamente, movemos los brazos, piernas,
estiramos todo el cuerpo, como si nos estuviéramos despertando por la mañana,
para recuperar el tono muscular de todo nuestro cuerpo…otorgamos el tiempo que
sea necesario, para una recuperación total… y cuando queramos ya podemos abrir
nuestros ojos.
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